A pandemia da covid-19 tem gerado sensações como stress, frustração e ansiedade seja pelos receios em pegar a doença, tristeza pela realidade dos outros e até mesmo pela necessidade de adaptação imediata – principalmente os professores que migraram do presencial para o online. Pensando nisso, os autores do livro Mindfulness para profissionais de educação: práticas para o bem-estar no trabalho e na vida pessoal (ed. Senac São Paulo), listaram algumas dicas para a prática das técnicas e dos programas mindfulness no campo da educação.

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Os escritores destacam que a arte de meditar e a prática da meditação mindfulness, “atenção plena” ou “consciência plena”, devem ser parte fundamental da vida cotidiana. “Temos a convicção, com base em nossa prática pessoal e profissional, e na ampla evidência científica, de que tal prática nos permite cultivar habilidades socioemocionais imprescindíveis para a obtenção e a manutenção da qualidade de vida diante de tantas adversidades e ameaças, internas e externas, do mundo contemporâneo como a pandemia que estamos vivendo, bem como para podermos saborear os infinitos momentos de felicidade genuína em nossas vidas”, explica Marcelo Demarzo, um dos autores e médico especialista em mindfulness para adultos e crianças, com treinamentos na Universidade de Oxford, Inglaterra e na Universidade de Massachusetts, EUA

Segundo os escritores, o distanciamento social gera algum grau de ansiedade, frustação, medo e tristeza, com mudanças consideráveis no dia a dia. Para combater isso, um dos exercícios fundamentais na prática, é a respiração. Sendo assim, confira abaixo o passo a passo:

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Atenção plena na respiração:

1º passo: A partir de agora, comece a se conectar com a sua respiração, observando como o ar entra e sai de seu corpo. Você pode observar como seu abdome e o tórax se movem à medida que você respira. Caso queira, se for útil para você, você pode colocar uma mão no abdome, e outra, no tórax, para senti-los subir e descer;

2º passo: Quais sensações você nota conforme inspira e expira? Você consegue perceber alguma pausa entre uma respiração e outra?

3º passo: Não tente controlar ou mudar nada, apenas deixe que a sua respiração ocorra natural e livremente;

4º passo: Permaneça assim por alguns instantes;

5º passo: Quando estiver pronto, na próxima expiração, leve sai atenção para o corpo todo. Veja se consegue experimentar, eventualmente, uma sensação de plenitude e mantenha a consciência em tudo o que está sentindo conforme o ar entra e sai de seu corpo;

6º passo: Permaneça assim por mais alguns instantes.

“Portanto, mesmo sob efeito do estresse crônico, a ansiedade e os desafios que estamos enfrentando com a pandemia, poderemos ser mais conscientes e assertivos, estendendo nosso autocuidado às outras pessoas de nosso entorno e de todo o mundo, cultivando nossas ferramentas internas de sabedoria frente aos desafios do mundo atual”, conclui Marcelo.

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Ficha técnica:

Mindfulness para profissionais de educação: práticas para o bem-estar no trabalho e na vida pessoal

Autores: Alex Terzi, Daniela Rodrigues de Oliveira, Javier Garcia Campayo e Marcelo Demarzo

Editora: Editora Senac São Paulo

Páginas: 272

Preço: R$ 43,40

Site:  https://www.livrariasenac.com.br/

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